Kalorienrechner – Tageskalorien und Makros schätzen

Geschlecht ! Wird verwendet, um Ihren Grundumsatz (BMR) zu schätzen.

Männlich Weiblich

Alter ! Das Alter beeinflusst Ihren geschätzten täglichen Energiebedarf. yr Größe ! Wechseln Sie über den Einheiten-Umschalter zwischen Zentimetern und Fuß/Zoll.

cm in

cm Gewicht ! Wechseln Sie über den Einheiten-Umschalter zwischen Kilogramm und Pfund.

kg lb

kg Aktivitätsniveau ! Dies ist eines der wichtigsten Felder zur Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Wenig oder keine Bewegung Bewegung 1–2 Tage/Woche Bewegung 3–5 Tage/Woche Bewegung 6–7 Tage/Woche Sportler oder körperlich anspruchsvoller Beruf Ziel ! Dies unterscheidet den Kalorienrechner von einem einfachen TDEE-Rechner. Abnehmen Gewicht halten Zunehmen Zielgewicht ! Empfohlen für Abnehm- und Zunehmziele, damit ein geschätzter Zeitverlauf berechnet werden kann.

kg lb

kg Körperfett % ! Wird verwendet, um Ihre Magermasse zu schätzen und die Kalorienberechnung zu verbessern. % Ernährungsprofil ! Wählen Sie eine Makro-Strategie oder wechseln Sie zu Benutzerdefiniert, um Ihr eigenes Verhältnis einzugeben. Ausgewogen (Empfohlen) Proteinreich Kohlenhydratarm Kohlenhydratreich Fettreich Benutzerdefiniert Protein ! Benutzerdefiniertes Makro-Verhältnis % Kohlenhydrate ! Benutzerdefiniertes Makro-Verhältnis % Fett ! Benutzerdefiniertes Makro-Verhältnis % Zieltempo ! Wählen Sie eine geführte Rate, anstatt eine rohe wöchentliche Geschwindigkeit einzugeben. 0.23 kg/Woche 0.27 kg/Woche 0.34 kg/Woche 0.45 kg/Woche 0.68 kg/Woche 0.91 kg/Woche