Calculadora de calorias – Estime calorias diárias e macros

Sexo ! Usado para estimar o seu metabolismo basal.

Homem Mulher

Idade ! A idade influencia as suas necessidades energéticas diárias estimadas. ano Altura ! Use o botão de unidade para alternar entre centímetros e pés/polegadas.

cm in

cm Peso ! Use o botão de unidade para alternar entre quilogramas e libras.

kg lb

kg Nível de atividade ! Este é um dos campos mais importantes para estimar as suas necessidades calóricas diárias. Pouco ou nenhum exercício Exercício 1-2 dias/semana Exercício 3-5 dias/semana Exercício 6-7 dias/semana Atleta ou trabalho fisicamente exigente Objetivo ! Isto diferencia esta calculadora de uma calculadora simples de TDEE. Perder peso Manter peso Ganhar peso Peso objetivo ! Recomendado para objetivos de perda ou ganho de peso para estimar um prazo.

kg lb

kg Gordura corporal % ! Usado para estimar a sua massa magra e melhorar a precisão do cálculo calórico. % Perfil nutricional ! Escolha uma estratégia de macros ou mude para personalizado para inserir a sua própria proporção. Equilibrado (Recomendado) Rico em proteína Baixo em hidratos Rico em hidratos Rico em gordura Personalizado Proteína ! Proporção personalizada de macronutrientes. % Hidratos de carbono ! Proporção personalizada de macronutrientes. % Gordura ! Proporção personalizada de macronutrientes. % Ritmo objetivo ! Escolha um ritmo orientado em vez de introduzir uma velocidade semanal manual. 0.23 kg/semana 0.27 kg/semana 0.34 kg/semana 0.45 kg/semana 0.68 kg/semana 0.91 kg/semana